Slim & gezond afvallen
Ga naar de inhoud
Afvallen

Instructie voedings- en beweegdagboek

  • Zorg dat je het dagboek steeds bij je hebt, zowel thuis als op je werk.

  • Noteer de dingen op het moment dat ze gebeuren of kort daarna; wacht je tot het eind van de dag dan wordt het minder precies en ben je misschien ook het een en ander vergeten.

  • Schrijf alles op! Ook een pak koekjes, een zak chips enz.

  • Schrijf elke dag precies op wat je hebt gegeten en gedronken.

Zo niet:

Zo wel:

2x brood
1x kaas  
1 glas melk
1x fruit
1 koek
koffie + suiker

2x volkorenbrood
1 plak 30+ kaas
1 glas halfvolle melk
1 appel
1 gevulde koek
2x koffie + 2x 2 klontjes suiker

  • Schrijf in de kolom aanleiding en emotie waar je gegeten/ gedronken hebt en waarom. Was het een reguliere maaltijd, of was er een speciale aanleiding? En hoe voelde je je op dat moment?

  • Vermeld ook eventuele bijzonderheden zoals ziekte, uitslapen, vrije dag enz.

  • Uit eten geweest, een kant-en-klaar maaltijd of een afhaalmaaltijd gegeten? Probeer zo nauwkeurig mogelijk op te schrijven wat je hebt gegeten/ gedronken en hoeveel.

  • Schrijf alles zo eerlijk mogelijk op.


Het beweeggedeelte
Noteer ook elke dag hoeveel tijd je per dag besteedt aan rust en beweging.
Zet voor elke 10 minuten beweging een kruisje. Voor elk heel uur zet je een rondje.

Denk aan:
Slapen, autorijden, tv kijken, lezen, computeren, huishoudelijk werk, kantoorwerk, wandelen, fietsen, tuinieren, sporten enz.

Neem deze opzet over in een schriftje dat je gemakkelijk overal mee naar toe kunt nemen. Begin elke dag op een nieuwe (dubbele) bladzijde. Begin met het eetdagboek en sluit af met beweging.

Tijdstip

Hoeveel?

Wat gegeten/ gedronken?

Waar, aanleiding en emotie

8 uur



enz....

2x
2x
1x
1x

bruin brood
roomboter
halva jam
thee + 1schepje suiker

ontbijt, aan tafel

Beweging

Slapen

8 uur

fietsen
tv kijken

enz....

X X X  (= 30 min)
O O   
(= 2 uur)


© 2018 Vivolé

Terug naar de inhoud